Cách tăng cường hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của cơ thể là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể để chống lại bệnh tật. Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều bệnh do vi khuẩn và vi rút gây ra. Rèn luyện lối sống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Chuyên gia về dinh dưỡng và vệ sinh tại Kinderland sẽ chia sẻ với bạn về cách tăng cường sức khỏe cho trẻ.

Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bắt đầu từ chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống hàng ngày giàu chất chống oxy hóa có nhiều trong trái cây và rau quả giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào. Các vi chất dinh dưỡng chống oxy hóa bao gồm vitamin A, C và E, đồng, kẽm và selen. Chất béo lành mạnh bao gồm axit béo omega-3 từ dầu cá có đặc tính chống viêm giúp điều chỉnh khả năng miễn dịch. Probiotics đã được chứng minh có khả năng tăng cường các tế bào miễn dịch và thúc đẩy sản xuất các kháng thể tự nhiên để xây dựng sức đề kháng. Để tăng cường miễn dịch, bạn có thể thêm các loại thảo mộc và gia vị chống viêm tự nhiên như tỏi, gừng và nghệ vào bữa ăn của mình. Cuối cùng, giữ đủ nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố một cách tự nhiên. Cố gắng uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.

Học cách chuẩn bị bữa ăn lành mạnh với Công thức Tăng cường Miễn dịch được thiết kế cho trẻ

Tập thể dục thường xuyên là mấu chốt cho một lối sống lành mạnh. Tập thể dục cải thiện sức khỏe và góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Ít nhất 30 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải từ 5 ngày trở lên mỗi tuần sẽ giúp giải độc cơ thể và giảm căng thẳng.

Căng thẳng mãn tính ngăn chặn phản ứng miễn dịch của cơ thể. Do đó, để xây dựng khả năng miễn dịch cho cơ thể, hãy giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp bằng cách tập thể dục thường xuyên, vui vẻ, cười nhiều hơn và giữ tinh thần lạc quan.

Ngủ đủ giấc rất hữu ích cho chức năng miễn dịch của bạn. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi thể lực và năng lượng để đẩy lùi bệnh tật.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản xuất đủ lượng Vitamin D cần thiết để sản xuất các kháng thể chống lại nhiễm trùng. Tránh ánh nắng trực tiếp sau 10 giờ sáng và trước 4 giờ chiều để ngăn chặn các tia UV có hại làm tổn thương tế bào da.

Vệ sinh cá nhân đóng vai trò rất quan trọng, đơn giản như việc giữ tay sạch sẽ đã có thể giúp phòng ngừa một số bệnh. Do đó, duy trì thói quen rửa tay thường xuyên với xà bông và nước sạch trong ít nhất 30 giây. Nếu không có xà bông có thể thay thế bằng nước rửa tay có chứa cồn sát khuẩn.

Duy trì thói quen tốt thường xuyên để có hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Nguồn tham khảo
https://www.health.harvard.edu/
https://www.healthhub.sg/